2 days ago
9
Ilustrasi(freepik)
KESEHATAN otak berperan krusial dalam meningkatkan kualitas hidup, terutama saat kita menua. Kebiasaan-kebiasaan tersebut mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, baik di rumah maupun di tempat kerja, terutama saat memasuki usia dewasa.
Psikolog terkenal Abraham Maslow menekankan pentingnya hubungan sosial dalam kehidupan manusia. Menurutnya, setiap individu membutuhkan cinta dan kasih sayang dari sesama. Hal ini menunjukkan koneksi sosial yang positif sangat berkontribusi dalam menjaga kesehatan mental dan fungsi otak kita.
8 kebiasaan menjaga ketajaman fungsi otak
1. Berolahraga Secara Teratur
Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak yang penting bagi fungsi kognitif, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Pilihlah makanan yang kaya akan antioksidan, seperti minyak zaitun, buah-buahan, dan sayuran. Pola makan yang sehat mendukung fungsi otak dan membantu mencegah kerusakan sel-sel otak kita.
3. Mengontrol Tekanan Darah
Penting untuk menjaga agar tekanan darah tetap dalam batas normal. Hipertensi dapat mengurangi jaringan otak, yang berdampak negatif pada kemampuan berpikir dan daya ingat.
4. Melatih Meditasi dan Mengelola Stres
Rutin berlatih meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres, yang sering kali mengganggu daya ingat dan kemampuan berpikir. Pengelolaan stres yang baik turut mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Melindungi Kepala dari Cedera
Kenakan helm saat berkendara atau melakukan aktivitas berisiko untuk mencegah cedera kepala. Trauma pada kepala dapat memiliki efek jangka panjang terhadap fungsi otak.
6. Melakukan Latihan Beban
Lakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh dan mengurangi lemak visceral, yang merupakan salah satu faktor risiko demensia.
7. Mengikuti Kursus atau Kegiatan Baru
Terlibat dalam aktivitas pembelajaran baru, seperti mengikuti kursus atau pelatihan, dapat merangsang kerja otak. Pembelajaran seumur hidup sangat efektif dalam mempertahankan fungsi kognitif.
8. Melatih Otak dengan Permainan Strategi
Mainkan permainan seperti catur atau sudoku untuk melatih daya ingat dan kemampuan berpikir strategis, sambil menjaga otak tetap aktif.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini serta menjaga hubungan sosial yang positif, kesehatan otak Anda dapat tetap terjaga hingga memasuki usia lanjut. (dailymotivationnews (DMN)/Klik dokter/Z-2)
