1 week ago
11
Mencegah anemia saat puasa(Freepik)
SELAMA menjalankan ibadah puasa, tubuh sering kali mengalami kelelahan, lesu, dan kurang energi. Kondisi ini bisa menjadi tanda anemia akibat kurangnya asupan zat besi.
Terbatasnya waktu makan selama bulan Ramadan dapat memengaruhi asupan nutrisi penting, terutama zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sayangnya, zat besi mudah rusak atau penyerapannya terhambat oleh zat lain dalam tubuh jika pola makan tidak diperhatikan dengan baik.
Zat besi berperan penting dalam produksi sel darah merah, tetapi penyerapannya dapat terhambat oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak seimbang dan konsumsi zat penghambat tertentu. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Tips Mencegah Anemia saat Puasa
1. Konsumsi Makanan Berprotein saat Sahur dan Berbuka
Asupan makanan tinggi protein, baik dari sumber hewani maupun nabati, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan zat besi. Pilihlah makanan berprotein hewani seperti:
-
Hati sapi
-
Daging merah
-
Ikan
-
Telur
Sumber zat besi dari protein nabati juga bisa diperoleh dari kacang kedelai dan olahannya, seperti tempe dan tahu. Pastikan untuk selalu menyertakan makanan berprotein dalam setiap santapan sahur dan berbuka agar tubuh tetap bertenaga.
2. Perbanyak Konsumsi Zat Gizi Pendukung Penyerapan Zat Besi
Selain zat besi, tubuh juga memerlukan nutrisi lain untuk mendukung proses penyerapan dan produksi sel darah, seperti:
-
Vitamin C: Ditemukan dalam buah berwarna kuning atau oranye, seperti jeruk dan pepaya. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
-
Asam folat: Berperan dalam pembentukan sel darah merah, bisa diperoleh dari kacang polong, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta produk gandum.
-
Vitamin B12: Membantu produksi sel darah merah dan banyak terdapat dalam hati sapi, ikan, daging merah, telur, serta susu dan produk olahannya.
Namun, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang terlalu asam saat berbuka dan sahur agar tidak mengganggu sistem pencernaan.
3. Hindari Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat
Anemia sering kali menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu karena kurangnya pasokan oksigen dalam darah. Gejalanya bisa berupa:
-
Pusing
-
Wajah pucat
-
Sesak napas
-
Tangan dan kaki terasa dingin
Untuk itu, sebaiknya hindari aktivitas fisik yang terlalu berat selama berpuasa agar energi tetap terjaga. Selain membantu tubuh lebih kuat menjalani puasa, mengurangi aktivitas fisik berlebihan juga dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan hingga tiba hari raya Idul Fitri.
Jika sudah menerapkan pola makan sehat tetapi masih mengalami gejala anemia seperti sering lemas dan mudah lelah, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Namun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi guna mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Dengan menjaga pola makan yang tepat dan menghindari faktor pemicu anemia, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. (Rumah Sakit JIH/Z-10)
