Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi.(Freepik)

ANDA mungkin pernah mendengar bahwa olahraga adalah komponen utama dari setiap perjalanan penurunan berat badan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun otot, yang menghabiskan kalori bahkan saat Anda tidak bergerak. 

Jadi, ini adalah kemenangan ganda! Ditambah lagi, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan energi, menstabilkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki tidur, dan banyak lagi.

Jika mulai meningkatkan latihan dengan harapan menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya cara memaksimalkan usaha. Pertanyaan umum yang muncul yakni kapan waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Untuk mengetahuinya, kami berbicara dengan tiga pelatih bersertifikat. Dan mereka semua memberi tahu kami hal yang sama! Waktu terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan ialah waktu yang akan Anda lakukan secara konsisten. Inilah alasannya.

Apakah ada waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan?

Terkait olahraga dan penurunan berat badan, penelitian tidak semuanya sejalan. "Studi telah mulai menyelidiki pertanyaan ini, tetapi belum ada banyak konsensus tentang yang benar-benar 'terbaik' untuk menurunkan berat badan," kata Jenna Braddock, M.S.H., RDN, CSSD, seorang ahli diet performa dan pelatih pribadi bersertifikat. 

Beberapa studi menganjurkan untuk bangun pagi. Yang lain menyoroti manfaat latihan sore atau malam.

Apa pun itu, latihan hanya akan berhasil jika Anda melakukannya. Sementara beberapa penelitian menunjukkan latihan pagi mungkin sedikit lebih baik untuk menurunkan berat badan, tetap konsisten dengan rutinitas Anda adalah faktor terpenting, kata Chrissy Carroll, M.P.H., RD, CPT, seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih lari, dan pemilik Snacking in Sneakers.

Elizabeth Shaw, M.S., RDN, CPT, seorang ahli diet terdaftar internasional, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis, setuju. "Saya selalu mengingatkan klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu ketika mereka benar-benar melakukannya, secara konsisten," katanya. 

Dia mengakui bahwa waktu ini dapat bervariasi dari hari ke hari. Namun yang terpenting adalah meluangkan waktu untuk melakukannya. Misalnya, Shaw merujuk pada penelitian yang menemukan bahwa olahraga membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan, terlepas dari waktu mereka berolahraga.

Ada alasan lain untuk tidak terobsesi dengan waktu berolahraga. Secara keseluruhan, penelitian tentang topik tersebut telah menemukan hasil yang beragam. Karena orang merespons olahraga secara berbeda, waktu olahraga dapat memengaruhi hal-hal seperti banyak kalori yang dibakar, seberapa banyak makan, dan seberapa baik tidur. 

Semua itu juga dapat memengaruhi berat badan. Bahkan riwayat medis dan kesehatan metabolisme seseorang dapat berperan dalam aktivitas fisik memengaruhi penurunan berat badan.

Manfaat olahraga pagi

Jika suka bergerak di pagi hari, penelitian mendukung Anda. Braddock mengutip satu penelitian yang mengamati orang-orang yang berolahraga secara konsisten di pagi hari dibandingkan di sore hari atau secara sporadis. 

"Orang yang berolahraga di pagi hari kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada kelompok lain dan dibandingkan dengan kelompok kontrol, meskipun tidak ada perbedaan dalam perubahan komposisi tubuh," kata Braddock. Namun, satu penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil selain BMI yang lebih rendah daripada mereka yang berolahraga di siang hari atau di malam hari. 

Faktor-faktor yang mendukung latihan pagi

"Bagi banyak orang, latihan pagi mungkin menawarkan keuntungan dari segi penjadwalan. Latihan dilakukan sebelum pemicu stres hari itu," kata Carroll. Ia menambahkan bahwa berolahraga di pagi hari juga dapat membangun pola pikir yang sehat yang berpotensi mengarah pada pilihan-pilihan positif lain sepanjang hari.

Shaw setuju menjelaskan bahwa memulai hari dengan kebugaran melepaskan hormon-hormon yang membuat Anda merasa senang yang disebut endorfin. Itu memicu reaksi berantai yang dapat membuat Anda lebih cenderung memilih sarapan yang lebih sehat dan tetap memperhatikan pilihan-pilihan untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda sepanjang hari.

Baca juga : Berat Badan Berlebih tanpa Obesitas, Risiko Kematian Lebih Rendah

Apakah latihan pagi dengan puasa lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Banyak orang yang berolahraga pagi suka melakukannya sebelum makan, yang mungkin memiliki beberapa keuntungan. Mengapa demikian? Ketika Anda bangun dari tempat tidur dan mengikat tali sepatu sebelum makan, tubuh Anda bergantung pada simpanan lemaknya untuk energi. Peningkatan pemecahan dan pembakaran lemak ini dapat membantu sebagian orang membakar lebih banyak lemak tubuh.

Namun, pembakaran lemak itu mungkin memiliki sisi buruk. "Meskipun berpuasa sebelum latihan pagi dapat meningkatkan ketergantungan tubuh pada simpanan lemak untuk energi, hal ini juga dapat membakar otot selain lemak, meniadakan efek keseluruhan dari latihan puasa," jelas Braddock. 

Itu karena otot ramping melahap banyak energi. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Sebaliknya, saat Anda kehilangan otot, sebagian kemampuan Anda untuk membakar kalori mungkin menurun bersamanya.

Berolahraga sebelum sarapan mungkin memiliki sisi buruk tersembunyi lain, kata Carroll. Sementara latihan puasa mungkin berhasil untuk sebagian orang, latihan itu dapat menyebabkan latihan yang lebih pendek dan penurunan kinerja pada yang lain. Lagi pula, seberapa lama atau seberapa kuat Anda benar-benar dapat melakukannya jika Anda berolahraga tanpa tenaga?

Baca juga : Abaikan Sahur Dapat Menambah Berat Badan, Kok Bisa

Faktor-faktor yang mendukung latihan sore-malam

Jika Anda bukan orang pagi atau tidak punya waktu untuk menyempatkan diri untuk berolahraga pagi, latihan sore dan malam tetap menawarkan manfaat. Selain lebih selaras dengan sebagian tingkat energi alami kita, latihan di sore hari mungkin lebih cocok untuk jadwal kerja dan sekolah. 

Ditambah lagi, berolahraga di penghujung hari cenderung terasa tidak terburu-buru dan mungkin bahkan lebih menyenangkan dibandingkan dengan sesi pagi hari. Saat olahraga terasa menyenangkan, Anda cenderung melakukannya.

Ada alasan lain sebagian orang lebih cocok berolahraga di sore dan malam hari, terutama jika mereka suka angkat beban. Penelitian telah menemukan bahwa kekuatan otot mencapai puncaknya di sore hari, antara pukul 16.00 dan 20.00. Itu dapat membuat latihan di penghujung hari terasa lebih mudah dan berpotensi membantu meningkatkan jumlah set atau beban selama latihan kekuatan.

Baca juga : Dua Rumus Menghitung Berat Badan Ideal dengan Mudah

Manfaat tambahan dari latihan malam hari

Manfaat latihan di sore atau malam hari bukan hanya tentang penurunan berat badan. Olahraga adalah pereda stres alami. Jadi, latihan di sore hari juga dapat membantu Anda melepas lelah dan rileks setelah hari yang menegangkan atau sibuk. 

Penelitian menunjukkan bahwa latihan di malam hari juga dapat membantu Anda tertidur lebih nyenyak, asalkan tidak melakukannya tepat sebelum tidur.

Latihan di sore hari juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang nyata. Misalnya, satu penelitian besar terhadap orang dewasa yang mengalami obesitas menemukan bahwa melakukan latihan aerobik sedang hingga berat di malam hari dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah sehingga menguntungkan bagi jantung dan umur panjang Anda. 

Latihan malam hari juga dapat membantu mengendalikan gula darah. "Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jalan kaki sederhana setelah makan malam dapat membantu menyeimbangkan glukosa darah dan meningkatkan kadar gula darah yang lebih stabil. Ini menguntungkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiometabolik mereka," kata Shaw.

Intinya

"Waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda lakukan secara konsisten," kata Carroll. Tentu saja, ini akan bervariasi dari orang ke orang dan dapat berubah dari hari ke hari. 

Apakah Anda lebih suka pagi, siang atau malam, ada manfaat penurunan berat badan dan kesehatan dengan berolahraga kapan saja sepanjang hari. Beberapa bukti menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat memberikan sedikit keuntungan penurunan berat badan. 

Namun, bagi banyak orang, pagi hari terlalu sibuk dan olahraga sore hari mungkin lebih mudah dijadwalkan. Karena kekuatan mencapai puncaknya di sore hari, beberapa orang merasa olahraga sore dan malam hari membutuhkan lebih sedikit tenaga fisik, jadi lebih menyenangkan. Pada akhirnya, yang penting bukan kapan Anda mulai bergerak. Melainkan menemukan waktu yang tepat untuk Anda! (EatingWell/I-2)