Haus Validasi Adalah: Memahami Kebutuhan Emosional Manusia

Ilustrasi.(Freepik)

DALAM kehidupan sehari-hari, kita seringkali menjumpai individu yang tampak begitu gigih mencari pengakuan dan persetujuan dari orang lain. Fenomena ini, yang dikenal sebagai haus validasi, merupakan sebuah kebutuhan emosional yang mendalam untuk merasa diterima, dihargai, dan dianggap berharga oleh lingkungan sekitar. Dorongan ini berakar pada keinginan dasar manusia untuk terhubung dengan orang lain dan mendapatkan konfirmasi atas identitas serta nilai diri mereka.

Mengupas Akar Haus Validasi

Haus validasi bukanlah sekadar perilaku mencari perhatian semata. Ia memiliki akar yang kompleks dan beragam, seringkali terkait dengan pengalaman masa kecil, pola asuh, dan keyakinan yang terbentuk tentang diri sendiri. Beberapa faktor yang dapat memicu atau memperkuat kebutuhan akan validasi antara lain:

Pengalaman Masa Kecil: Anak-anak yang tumbuh dalam lingkungan yang kurang memberikan dukungan emosional, sering dikritik, atau merasa tidak diperhatikan cenderung mengembangkan rasa tidak aman dan keraguan terhadap diri sendiri. Mereka belajar bahwa nilai diri mereka bergantung pada persetujuan orang lain, sehingga validasi eksternal menjadi sangat penting untuk merasa berharga.

Pola Asuh Otoriter: Pola asuh yang terlalu ketat dan menuntut kesempurnaan dapat menekan ekspresi diri anak dan membuatnya merasa tidak cukup baik. Anak-anak ini mungkin tumbuh dengan keyakinan bahwa mereka hanya akan diterima jika memenuhi standar yang ditetapkan oleh orang tua mereka, sehingga mereka terus-menerus mencari validasi untuk menghindari penolakan.

Rendahnya Harga Diri: Individu dengan harga diri yang rendah cenderung meragukan kemampuan dan nilai diri mereka. Mereka membutuhkan validasi dari orang lain untuk mengkonfirmasi bahwa mereka berharga dan mampu, karena mereka tidak dapat mempercayai penilaian diri mereka sendiri.

Pengaruh Media Sosial: Di era digital ini, media sosial memainkan peran yang signifikan dalam membentuk persepsi diri dan kebutuhan akan validasi. Platform seperti Instagram dan TikTok seringkali menampilkan kehidupan yang ideal dan sempurna, yang dapat membuat individu merasa tidak aman dan termotivasi untuk mencari validasi melalui likes, komentar, dan followers.

Perfeksionisme: Orang yang perfeksionis memiliki standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan merasa tertekan untuk selalu tampil sempurna. Mereka mencari validasi untuk memastikan bahwa mereka telah memenuhi standar tersebut dan menghindari rasa malu atau kegagalan.

Trauma Masa Lalu: Pengalaman traumatis seperti pelecehan, penelantaran, atau bullying dapat merusak rasa percaya diri dan membuat individu merasa tidak berharga. Mereka mungkin mencari validasi untuk memulihkan rasa aman dan harga diri yang hilang.

Penting untuk dipahami bahwa haus validasi bukanlah sesuatu yang sepenuhnya negatif. Pada tingkat tertentu, kebutuhan untuk merasa diterima dan dihargai adalah hal yang normal dan sehat. Namun, ketika kebutuhan ini menjadi berlebihan dan mengendalikan perilaku seseorang, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan interpersonal.

Dampak Negatif Haus Validasi yang Berlebihan

Ketika seseorang terlalu bergantung pada validasi eksternal, mereka dapat mengalami berbagai masalah, antara lain:

Kecemasan dan Depresi: Ketidakpastian dalam mendapatkan validasi dapat memicu kecemasan dan stres. Ketika seseorang tidak mendapatkan validasi yang mereka harapkan, mereka mungkin merasa kecewa, sedih, dan tidak berharga, yang dapat berkontribusi pada depresi.

Rendahnya Harga Diri: Meskipun mencari validasi bertujuan untuk meningkatkan harga diri, dalam jangka panjang, hal itu justru dapat memperburuknya. Ketika seseorang terus-menerus mencari persetujuan orang lain, mereka menjadi semakin bergantung pada penilaian eksternal dan kurang percaya pada diri sendiri.

Kesulitan dalam Membuat Keputusan: Orang yang haus validasi seringkali kesulitan membuat keputusan sendiri karena mereka takut membuat kesalahan dan tidak disetujui oleh orang lain. Mereka cenderung mencari pendapat orang lain dan mengikuti apa yang menurut mereka akan mendapatkan persetujuan.

Hubungan yang Tidak Sehat: Kebutuhan yang berlebihan akan validasi dapat merusak hubungan interpersonal. Orang yang haus validasi mungkin menjadi terlalu bergantung pada pasangan mereka, teman, atau keluarga, dan menuntut perhatian dan persetujuan yang konstan. Hal ini dapat membebani hubungan dan menyebabkan konflik.

Kehilangan Identitas Diri: Ketika seseorang terlalu fokus pada mencari validasi dari orang lain, mereka dapat kehilangan kontak dengan diri mereka sendiri dan nilai-nilai mereka. Mereka mungkin mengubah perilaku dan keyakinan mereka untuk menyesuaikan diri dengan harapan orang lain, bahkan jika hal itu bertentangan dengan apa yang mereka yakini.

Perilaku Mencari Perhatian yang Tidak Sehat: Dalam upaya untuk mendapatkan validasi, beberapa orang mungkin terlibat dalam perilaku mencari perhatian yang tidak sehat, seperti berbohong, melebih-lebihkan pencapaian mereka, atau membuat drama. Perilaku ini dapat merusak reputasi mereka dan menjauhkan orang lain.

Ketidakpuasan Kronis: Tidak peduli seberapa banyak validasi yang mereka terima, orang yang haus validasi seringkali merasa tidak puas dan terus-menerus mencari lebih banyak. Hal ini karena validasi eksternal hanya memberikan kepuasan sementara dan tidak mengatasi akar masalah dari rendahnya harga diri.

Cara Mengatasi Haus Validasi

Mengatasi haus validasi membutuhkan kesadaran diri, komitmen untuk berubah, dan kesabaran. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:

Meningkatkan Kesadaran Diri: Langkah pertama adalah mengenali bahwa Anda memiliki kebutuhan yang berlebihan akan validasi. Perhatikan perilaku Anda dan identifikasi situasi atau orang yang memicu kebutuhan ini. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa perlu mendapatkan persetujuan dari orang lain.

Mengembangkan Harga Diri yang Sehat: Fokuslah pada membangun harga diri yang sehat berdasarkan nilai-nilai dan keyakinan Anda sendiri, bukan pada penilaian orang lain. Identifikasi kekuatan dan pencapaian Anda, dan berikan diri Anda pujian atas usaha dan kemajuan Anda.

Menerima Ketidaksempurnaan: Belajarlah untuk menerima bahwa Anda tidak sempurna dan bahwa tidak mungkin untuk menyenangkan semua orang. Izinkan diri Anda untuk membuat kesalahan dan belajar darinya. Ingatlah bahwa kesalahan adalah bagian dari proses pertumbuhan.

Menetapkan Batasan yang Sehat: Belajarlah untuk mengatakan tidak pada permintaan yang tidak sesuai dengan nilai-nilai Anda atau yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Jangan takut untuk mengekspresikan pendapat Anda, bahkan jika itu berbeda dari orang lain.

Fokus pada Tujuan Internal: Alihkan fokus Anda dari mencari validasi eksternal ke mencapai tujuan internal. Tetapkan tujuan yang realistis dan bermakna bagi Anda, dan berikan diri Anda penghargaan atas kemajuan yang Anda buat.

Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain: Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama di media sosial. Ingatlah bahwa orang seringkali hanya menampilkan versi terbaik dari diri mereka sendiri secara online. Fokuslah pada perjalanan Anda sendiri dan rayakan pencapaian Anda sendiri.

Mencari Dukungan Profesional: Jika Anda kesulitan mengatasi haus validasi sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dari kebutuhan Anda akan validasi dan mengembangkan strategi untuk membangun harga diri yang sehat.

Praktikkan Penerimaan Diri: Belajarlah untuk menerima diri Anda apa adanya, dengan semua kelebihan dan kekurangan Anda. Ingatlah bahwa Anda berharga dan layak dicintai, terlepas dari apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Berlatih Mindfulness: Mindfulness dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda, sehingga Anda dapat meresponsnya dengan lebih efektif. Ketika Anda merasa perlu mencari validasi, tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda butuhkan.

Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang yang Mendukung: Habiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai dan menghargai Anda apa adanya. Hindari orang-orang yang membuat Anda merasa tidak aman atau tidak berharga.

Berikan Validasi kepada Diri Sendiri: Belajarlah untuk memberikan validasi kepada diri sendiri. Akui pencapaian Anda, hargai usaha Anda, dan maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Ingatlah bahwa Anda adalah hakim terbaik dari nilai diri Anda sendiri.

Mengatasi haus validasi adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa tergoda untuk mencari persetujuan orang lain, tetapi dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat belajar untuk membangun harga diri yang sehat dan hidup lebih otentik.

Peran Validasi dalam Hubungan Interpersonal

Meskipun haus validasi yang berlebihan dapat merusak hubungan, validasi itu sendiri merupakan komponen penting dari hubungan interpersonal yang sehat. Memberikan validasi kepada orang lain berarti mengakui dan menghargai perasaan, pikiran, dan pengalaman mereka. Hal ini dapat membantu memperkuat ikatan emosional, meningkatkan kepercayaan, dan menciptakan rasa aman dan pengertian.

Berikut adalah beberapa cara untuk memberikan validasi kepada orang lain:

Dengarkan dengan Empati: Berikan perhatian penuh saat seseorang berbicara dan cobalah untuk memahami perspektif mereka. Jangan menghakimi atau menginterupsi, tetapi tunjukkan bahwa Anda peduli dengan apa yang mereka katakan.

Akui Perasaan Mereka: Gunakan bahasa yang menunjukkan bahwa Anda memahami perasaan mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, Saya bisa melihat betapa sulitnya ini bagi Anda atau Saya mengerti mengapa Anda merasa seperti itu.

Hindari Meremehkan Pengalaman Mereka: Jangan mencoba untuk mengecilkan atau mengabaikan perasaan mereka. Bahkan jika Anda tidak setuju dengan mereka, akui bahwa perasaan mereka valid bagi mereka.

Tawarkan Dukungan: Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu mereka dan tawarkan dukungan Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka, apa pun yang terjadi.

Berikan Pujian yang Tulus: Berikan pujian yang spesifik dan tulus atas kualitas dan pencapaian mereka. Hindari pujian yang umum dan tidak bermakna.

Hargai Pendapat Mereka: Tunjukkan bahwa Anda menghargai pendapat mereka, bahkan jika Anda tidak setuju dengan mereka. Tanyakan pendapat mereka dan dengarkan dengan seksama.

Bersikap Hadir: Berikan perhatian penuh saat Anda bersama mereka. Singkirkan gangguan dan fokuslah pada interaksi Anda.

Dengan memberikan validasi kepada orang lain, Anda dapat membantu mereka merasa diterima, dihargai, dan dipahami. Hal ini dapat memperkuat hubungan Anda dan menciptakan lingkungan yang lebih positif dan suportif.

Kesimpulan

Haus validasi adalah kebutuhan emosional yang kompleks dan seringkali mendalam untuk merasa diterima, dihargai, dan dianggap berharga oleh orang lain. Meskipun kebutuhan akan validasi adalah hal yang normal dan sehat pada tingkat tertentu, kebutuhan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan interpersonal. Dengan meningkatkan kesadaran diri, mengembangkan harga diri yang sehat, dan belajar untuk memberikan validasi kepada diri sendiri dan orang lain, kita dapat mengatasi haus validasi dan hidup lebih otentik dan memuaskan. (I-2)