12 Tips Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran

Berikut Tips Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran(freepik)

DIET adalah pola makan yang diatur untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, atau mendukung kondisi medis tertentu.

Diet tidak selalu berarti mengurangi makanan, tetapi lebih kepada memilih makanan yang tepat dan seimbang.

1. Kurangi Konsumsi Makanan Bersantan dan Berlemak

Makanan khas Lebaran seperti opor ayam dan rendang mengandung banyak santan dan lemak. Mulailah mengurangi konsumsi makanan berat ini dan pilih makanan rendah lemak.

2. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Kue kering, sirup, dan ketupat sayur mengandung banyak gula yang bisa menambah berat badan. Gantilah dengan buah segar atau minuman tanpa gula.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih membantu mengontrol nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membuang racun dari dalam tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas per hari.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat dari sayur, buah, dan biji-bijian membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Pilih makanan seperti brokoli, alpukat, dan oatmeal.

5. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering

Daripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi lebih sering (4–5 kali sehari). Ini membantu metabolisme tetap aktif.

6. Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Kurangi nasi putih dan kue Lebaran yang tinggi karbohidrat. Pilih alternatif seperti beras merah, quinoa, atau ubi yang lebih sehat.

7. Aktif Bergerak dan Olahraga Rutin

Setelah banyak duduk dan makan saat Lebaran, mulailah bergerak lebih banyak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau skipping minimal 30 menit sehari.

8. Kurangi Makan di Malam Hari

Usahakan makan malam sebelum jam 7 malam. Hindari makanan berat atau camilan sebelum tidur karena tubuh lebih sulit membakar kalori saat istirahat.

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar, membuat kita ingin makan lebih banyak. Tidurlah 7–8 jam per malam untuk menjaga keseimbangan hormon.

10. Hindari Stres Berlebihan

Stres bisa memicu makan berlebihan. Kelola stres dengan meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

11. Perbanyak Protein Sehat

Protein membantu membakar lemak dan menjaga massa otot. Pilih sumber protein seperti telur, ikan, dada ayam, tahu, dan tempe.

12. Konsisten dan Sabar

Menurunkan berat badan butuh waktu dan disiplin. Jangan tergoda untuk melakukan diet ekstrem, tetapi fokus pada pola hidup sehat yang bisa dijalankan jangka panjang.

Menurunkan berat badan setelah Lebaran bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, memperbanyak aktivitas fisik, dan menjaga keseimbangan tubuh. (Z-4)