2 weeks ago
15
Berikut Tips agar Perut tidak Kembung(freepik)
PERUT kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh, begah, dan membesar akibat penumpukan gas berlebih di saluran pencernaan.
Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, sering bersendawa, hingga sakit perut ringan. Perut kembung bisa terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
1. Makan Secara Perlahan
Mengunyah makanan dengan baik membantu pencernaan dan mencegah udara masuk ke dalam perut.
2. Hindari Makan Berlebihan
Porsi makan yang terlalu besar dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung.
3. Kurangi Makanan Berlemak
Makanan tinggi lemak memperlambat pengosongan lambung dan bisa menyebabkan rasa begah.
4. Batasi Konsumsi Minuman Bersoda
Soda mengandung gas yang dapat terperangkap di dalam perut dan menyebabkan kembung.
5. Hindari Makanan yang Memicu Gas Berlebih
Kacang-kacangan, brokoli, kol, dan bawang bisa menghasilkan lebih banyak gas di usus.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang bisa menyebabkan kembung.
7. Kurangi Konsumsi Garam Berlebihan
Garam bisa menyebabkan retensi cairan, membuat perut terasa lebih penuh dan kembung.
8. Perbanyak Serat Secara Bertahap
Makanan tinggi serat membantu pencernaan, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak sekaligus bisa menyebabkan gas.
9. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi kembung.
10. Hindari Kebiasaan Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet bisa menyebabkan udara tertelan dan memperparah kembung.
11. Konsumsi Probiotik
Yogurt atau suplemen probiotik membantu menyeimbangkan bakteri usus dan mengurangi kembung.
12. Hindari Stres Berlebihan
Stres bisa mempengaruhi sistem pencernaan, menyebabkan kram perut dan perut kembung.
Jika perut sering kembung, cobalah mengatur pola makan, menjaga hidrasi, dan tetap aktif. Jika kembung terus berlanjut, sebaiknya konsultasi dengan dokter. (Z-4)
